Okay, sekarang, semua orang dah sedar, yang mengamalkan permakanan yang sihat sangat la penting, gila gila penting! Heee~ semua pon tengah cuba untuk kurus kan badan. Ada yang berdiet je, ada yang exercise je, and ada yang combine dua-dua.. yer, kita kena la work-out and mengamalkan diet yang seswai. Jangan la berdiet yang extreme sangat sampai semua makanan dia tak nak sentuh. And jangan la ber-exercise gila gila sampai pengsan.. tak bagus tu.
Badan setiap orang lain-lain. Ada bentuk badan macam apple, ada macam pear, macam papan, and macam macam lagi. Ukuran BMI tuh, kena la berpatutan jugak. Ada setengah orang, weight dia macam yo-yo [jap jap naik, jap jap turun]. And ada orang, makan macam mana pon, berat dia tak kan naik. Fuhh~ best betul badan cam tuh kan.. macam I ni? Hehe.. I ni sememangnya orang yang suka sangat makan a.k.a kuat makan? Kawan kawan pon dah taw.. hehe
Dulu, I selalu buat pilates.. sebab dia nyer routines tak dek la extreme sangat. sekarang? hehe.. buat jugak, tapi dah tak hari hari.. sebab? if dah malas nak buat tuh, macam macam alasab boleh bagi kan.. hehe. I tak boleh sangat buat yoga, sebab badan I tak se-elastic-badan-ber-gimnastic? Ouch! Hehe. Selalunyer I buat routines untuk firm and tone kan my mid sections. Yer la, perempuan ni, kadang-kadang, badan dia slim jek. Tapi tiba-tiba kat mid section nyer, terbonjol sedikit. Nak pulak time bulan merah mengambang.. senang jek bonjolan itu lagi visible kelihatan.. hehe.
So, kat entry kali ni, I nak share sikit cara-cara nak berpilates, untuk tone and firm kan your abs and butt. Tapi sori la.. tak dek gambar la.. hehe.. hope hope, penerangan I ni cukup la..
Routine 1: helicopter.
1.Alaskan satu hamparan atas lantai. Or paling tidak, just buat routine ni atas carpet jek. Bukan apa. Hamparan ni, dijadikan alas jek. Tak maw badan you all strained and sakit-sakit plak esok nyer sebab baring atas benda yang keras seperti lantai simen tuh.
2.Baring meniarap atas hamparan itu tadi. Terik nafas, hold it and lift your arms and legs macam cara orang tengah terbang tuh. jangan tinggi sangat lift nyer.. And stay in that position for 3 to 5 seconds.
3.Exhale while putting your arms and legs slowly onto the mat okay. And repeat for about 8 to 10 reps.
Routine 2: legs up and down
1.lay straight on your mat.
2.put both of your hand behind your neck. [to support you neck].
3.inhale, pull both of your legs up straight. [sampai jadi bentuk L] hold it for 3 to 5 seconds.
4.exhale, slowly, turunkan your legs. and repeat it for 10 reps.
Routine 3: sit up/crunching while standing
1.stand up straight. put your hand on your tummy.
2.inhale and hold it for 4 to 7 seconds.
3.exhale and bend your shoulder a bit and hold it for 5 to 8 seconds. and repeat it for 10 reps.
* okay, I bagi 3 dulu ye.. banyak lagi actually. tapi takot cara penerangan tuh nanti berbelit belit. and korang tak paham plak nanti.
*ada orang kata, crunching lagi bagus dari sit up. Betul ke? Depends la.. :D
*swimming and belly dancing itu sememangnyer bagus untuk kurus kan badan in a short period! Sesiapa yang tak reti swimming macam I ni, boleh la cuba routines pilates kat atas or try buat belly dancing. Boleh tengok cara-cara mem-belly-dancing yang betul kat youtube, or daily motions, or mana-mana hosting yang lain, kay :D
toodles~
No comments:
Post a Comment